Enkele belangrijke elementen voor dit soort conditietraining tijdens bootcamp zijn: kracht, natuurlijk, een weg of een parcours van 35 meter helemaal aflopen, maar hoe zit het met kracht? Is er een element van kracht hier dat niet moet worden herhaald? Als u al veel tijd hebt besteed om naar uw fitnessclub te gaan om te trainen, waarom zou u daar dan niet wat meer tijd aan besteden, misschien door u aan te sluiten bij een activiteit die op zichzelf ofwel een aerobic- ofwel een krachtsessie is op de bootcamp? Wat dacht u van Yoga? Soms is het beter om een ander tempo aan te houden. Wat dacht u van zwemmen? Of, wandelen? Denk er altijd aan dat je kracht in je benen moet hebben. Je hoeft je bovenlichaam niet te verzwaren. Het maakt niet uit wat voor aëroob programma je doet. Omdat je gewoon aan het trainen bent in de open lucht, met een minimum aan uitrusting en een leeg strand, heb je alleen je hersenen en je benen nodig. Je moet sterk zijn. Je lichaam moet sterk zijn om sterk te zijn. Oefening laat je hersenen werken. Je bent geëvolueerd om te vechten. Je vecht om te vechten. Daar is niets mis mee.
Dat gezegd hebbende, denk niet dat twintig meter lopen zonder te stoppen een uitdaging zal zijn. Het zal gemakkelijk zijn. Loop op dezelfde manier als je nu loopt, twintig keer, om er tien keer van te maken. Ga dan elke volgende keer een stukje verder, volgens hetzelfde massage principe. Gebruik je ouders hand als handdoek. Zoek een basketbal hoepel en schiet rond zonder op de bal te schieten. Doe dit vijf minuten lang. Stop niet. Schiet zo nu en dan een bal. Als iemand je vraagt wat je aan het doen bent, kun je antwoorden: Ik loop twee keer, doe twintig herhalingen met mijn benen, en ik passeer een rubberen bal rond mijn benen.
Denk aan hoe een vis zwemt — zijwaarts. Dat is wat hardlopen is. Als je getraind bent, zeg maar in de thuisgym, om zijwaarts te zwemmen, ga dan zijwaarts terug, gebruik je kernspieren om je lage rug te beschermen terwijl je de tien jelly beans — één per been — rond je benen laat gaan. Niet stoppen. Doe tien reps, dan de tien jelly beans. Er is ook iets dat een lifttraining wordt genoemd. Om een lifttraining te doen, doe je je benen bij elkaar, koop je een lift met één wieltje, en beweeg je alleen je benen de trap op en af. Auw. Maak er een ritme van. Als het tijd is om de jelly beans door te geven – tien keer per been – maak het dan heel hard. Het zal er ook voor zorgen dat je hard gaat ademen en je benen beweegt in aamen magnicipum.
Iets om over na te denken als u buiten bent, vooral tijdens een onweersbui, is de mogelijke ineenstorting van uw wervelkolom.
Auw! Nu ik dat gezegd heb, ik denk dat er een paar heerlijke sinus infecties gaan komen. Met al die wind en regen die je over je heen kreeg terwijl je buiten was, wil je vast weer naar binnen om je ogen even dicht te doen en je sinussen te klaren.
De tien jelly beans zouden moeten volstaan en voor een indrukwekkende krimp moeten zorgen. Keer terug naar uw normale gewicht, en zorg ervoor dat u uw zwembroek nog hebt. Het kan helpen om dit een of twee keer per maand te doen, zelfs na je beentraining. Niet alleen wordt u misschien tweeënhalve kilo lichter, maar u zult ook aandacht hebben besteed aan de werking van uw onderbeenspieren, en dat is belangrijker dan u zich misschien realiseert. Dit is goed voor de beenspieren als je aan het zwemmen bent.
lees meer: